GAERNEのシューズがやってきた

何ヶ月前に注文したか忘れたシューズがようやくやってきた。
GAERNEのCarbon G.Mythos plus。
今までSIDIを3年以上履いてきたけど、初のGAERNEである。
SIDIでそんなに問題はなかったのだけど、150km以上走ると突然中足骨に痛みが出てしまうということがあった。
SIDIは細いので横方向に締め付けられてるからだと思うのだが。

GAERNEは日本人向けの靴型で作られているらしい。
明日香ヒルクライムで試着させてもらったらサイズ44でぴったりだった。
トップモデルのG.Airは軽そうだけど、ワイヤーで占めるのが嫌だったので、Mythos plusにした。

カラーはノーマルはつまらないので、アートホワイト。なんと受注生産w

カタログでは小さくてほとんどどんなパターンなのかわからんw
実物はかなりいけてる！（と自分では思うw）

一二三五の2日間、約140kmを走った感想。
風通しが良い。
SIDIは45を履いていたので、前後の隙間がなくぴったり。
横幅はやや広いので、前後左右ともにぴったりと包まれる感じ。
ベルクロはノッチでロックがかかるようになっているので、緩むことはない。
踵は狭いので、引き脚をつかってもずれる感じが無い。
靴ズレもなかった。
今のところ大きな欠点もなく、かなり良い。
同じシューズはまず誰も履いてないだろう（これ重要w）

来月の丹後半島行きで長距離を走るとどうなのか楽しみだ。

ペダリングスキル

めちゃくちゃビールが飲みたかったけど、ガマンしてローラーへ。
まだ疲れが残ってる感じなので、今日は軽いメニューで。
ペダリングスキルの向上を狙って適当に。

アップ20分。
その中で片足ペダリングを右脚1分、両脚1分、左脚1分、両脚1分を3セット。
今までは30秒過ぎるとぎくしゃくしてたけど、50秒以上はスムーズに回せるようになってきた。
これが最近スピードが上がった理由か？

次にケイデンス100、240wぐらいで3分、ケイデンス70、200wぐらいで3分を3セット。
最近は低いケイデンスで走ってたので、100回転がけっこう出ない。もっと練習しよう。

ダウン5分で終了。

体重がいっこうに減らないけど、もしかして筋肉量が増えた？
まあそういうことにしておこうw

Dist: 20.0 km (0:45:05)
Energy: 485.2 kJ
Cals Burn: 463.8 kcal
Min Avg Max
Power 0 179.4 380 W
Speed 4.0 26.6 38.1 km/h
Caden 5 81.9 103 rpm
HR 73 122.1 158 bpm
NP:202W IF:0.72 TSS:39 VI:1.13

一二三五の2日目

当然のように二日酔いw
朝食はシンプルに目玉焼き、鯵の干物などなど。気持ち悪いけどご飯おかわりしておく。

ゆっくりして10時頃？2日目スタート。
162号で小浜市内へ。
ちょっと観光ということで、鵜の瀬というところへ。
ここは東大寺で行われるお水取りの水を送る場所、お水送りの地。6年間東大寺に関係してたけど、全然知らんかったなぁ。

そこからはひたすら162号を京都方面へ。
3つぐらいの集団に分かれて25km/hぐらいでのんびりと。
これぐらいの速度だと気持ちいいなぁ。去年、Gossy、ツッピー、マッキー、シンヤと行った時はこのへんでもう脚がなかったからなぁ。

名田庄の道の駅で昼ごはん。鯖そばをいただく。うーん、いまいちw

堀越峠は各自のペースでということなので、ちょっと頑張る。
最後尾スタートからなんとか先頭集団に追いつく。
最近、低ケイデンスでも出力が出せるようになった気がする。ペダリングが良くなったか？？

美山への下りはマイペース。ルドルフの一人逃げが見えたので、追っかける。チョー気持ちいい。
美山ふれあいの里には向かわず、日吉方面へ。
ここもゆっくりサイクリング。200w行かないぐらいで先頭を引く。こういうときパワーメーターはいいな。

スプリングスひよしでアイスを補給。
せせらぎの道をこれまたのんびり走る。

弓槻トンネルへの登りでは重い荷物を背負ったルドルフに全然追いつけず。最近ルドルフ速いな。その前にハカセもいたけど。
そこから一人逃げる。が、ハカセ付いてくる。笠トンネルまでは二人で。
笠トンネルで全力アタック。昔なら途中で息切れしたのだけど、最近は一気で行けるようになった。
ハカセを引き離して杉坂まで頑張る。下り区間なのにCP3更新してた。

裏京見はのんびりと・・・のはずが、ルドルフのペースが速い。
最後にアタックしてみたが、ハンデがあるはずのルドルフにあっさりちぎられた(´・ω・｀)

メリハリのあるサイクリングで、2日間ともとても楽しかった。
旅館は修学旅行のようだったし。
また来年も楽しみだ。

みなさん、お疲れ様でした。

Dist: 135.6 km (5:44:10)
Energy: 2644.9 kJ
Cals Burn: 2528.6 kcal
Climbing: 1269 m
Min Avg Max
Power 0 128.1 734 W
Speed 1.1 23.6 57.5 km/h
Caden 0 61.4 111 rpm
HR 80 119.1 177 bpm
NP:208W IF:0.74 TSS:312 VI:1.63

一二三五

の土日に行って来ました「一二三五」。
一泊二日で三方五湖へ。

1日目：京都〜三方五湖・田烏へ

集合場所からすでに小雨。天気予報と違うやん。
北の山は雲で覆われている。
DNSはできないので、大原から途中峠へ向けて出発。
先は長いので、ゆっくりと行くつもりが花折峠をそこそこのペースで登ってしまう。
しばらくは旧道を通ってサイクリング。
しかし雨が降ったりやんだり。
ージさんとGOSSYがパンク修理のため朽木のローソンで長〜い休憩。これがお祭りの始まりであったとは、この時知る由もなし。

しばらく進むとGOSSY2回目のパンク。
神様が降臨したようだ。このへんからだんだん面白くなってくる。

桧峠でシンヤくんアタック。全然ついていけず。登りが軽いなぁ。

若狭街道に入ってしばらく行くと、後ろでパンクの音が・・・GOSSY3回目のパンクw
修理中に1本チューブをだめにして、一人で4本のチューブをダメにするという快挙を達成。
修理中もドリフのコントのようで笑いが止まらない。
後続が来ないなぁと思ってたら、ルドルフパンク修理とのこと。結局3人で5回のパンク。

小浜市内に入る頃から徐々に天気が回復してきた。
そのかわり北からの向かい風。
広域農道では20km/hぎりぎりでるぐらいの暴風。そんななか隊長アタック！なんとか追いついて最後はまくる。平坦では負けませんよw

号経由で三方五湖〜宿泊地の田烏に到着。三方五湖はほとんど見えず。

宿泊するところは「はた」という民宿っぽいところ。
晩御飯前に一風呂浴びてすっきり。あまりにも腹が減ったので、かりんとうを一袋完食w
晩御飯はお刺身をメインにした献立。

しかしどんだけ飲むねん！というぐらいビール、日本酒、焼酎を空ける。
さらに部屋に帰ってからも買い出しした缶ビール、発泡酒ともう一本焼酎を追加。
みんな次の日に走ることを考えてないなというぐらい飲む。

次の日に続く・・・

Dist: 102.3 km (4:22:25)
Energy: 2198.8 kJ
Cals Burn: 2102.1 kcal
Climbing: 1280 m
Min Avg Max
Power 0 139.6 694 W
Speed 1.1 23.4 56.3 km/h
Caden 0 67.5 107 rpm
HR 40 131.5 177 bpm
NP:204W IF:0.72 TSS:228 VI:1.46

SMO

今日は土曜日なのでSMO。

京見あいかわらず遅い。
王子とは5分差ぐらいあるんじゃまいかw

持越峠は最後の登りだけスプリントしてGOSSYに勝っておくw

雲ヶ畑の下りで室先生にすれちがったようだ。挨拶する暇もなかった。

江文峠まではゆっくり、江文峠もゆっくり。というかゆっくりしか走れない。
疲労が主にケツ筋にきている。ダンシングでごまかすしかない。

大原里の駅で鯖寿司をおみやげに買って、きた道を引き返す。

いい天気だった。

Dist: 60.9 km (2:50:55)
Energy: 1412.0 kJ
Cals Burn: 1349.9 kcal
Climbing: 851 m
Braking: -174.2 kJ (-12.3%)
Min Avg Max
Power 0 137.7 959 W
Speed 1.6 21.4 61.6 km/h
Wind 9.9 22.1 65.5 km/h
Caden 0 61.6 118 rpm
HR 86 123.0 174 bpm
NP:220W IF:0.78 TSS:173 VI:1.60

ビワイチの代わりに六丁・日吉

目覚ましより早い朝5時に起床。
京都の天気は大丈夫っぽいが、滋賀県北部が強風＆雨の模様。
ということで毎年恒例のビワイチは中止となった。
これは昼ごはんから飲むか、その前に大原でもいこうかとtwitterを眺めてみると、たくぼんの清滝10時半の書き込みが！
今の時間は9時50分。飛ばせば間に合う。

急いで着替えて、ガレージへ。
昨日Cherubim号の整備をしといてよかった。今日からしばらくはCherubim号で走る。
Garminのセッティングでちょっと時間を食って、家を出たのは10時過ぎ。やべぇ。

西大路通りをいつもより速いペースで北上。
一条通も頑張って走る。
清滝につくとひとりローディが。
・・・あれ？ミッチーだ。
なんとか10時30分前には到着。
しばらくして、ひとり登ってきた。
・・・あれ？ガミくんだ。
たくぼんは道に迷って遅刻w

ゆっくりと六丁峠、神明峠を登る。
途中で”ゾルゲ”のジャージを着た人達とすれ違う。快速ゾルゲ隊？

お腹が減ったので越畑でお蕎麦を食べる。今日はおろしそばセット大盛り。
あいかわらず混んでた。

日吉へのアップダウンでアタック！
あっという間に吸収wしかもちぎれるwww
あかんわ～、キレが無い。

日吉からせせらぎの道を通って細野へ。
周山街道〜裏京見で帰宅。とりあえず裏京見はアウターしばりで頑張る。

のんびりのわりには良い感じのトレーニングだった。

明日も清滝集合だけど走れるんやろか。
このまま行くとGW中に500km走れそうだ。
しかしその前に疲労がやばいことになるなw

Cherubim+インテンシブチューブレスは乗り心地が非常にマイルド。とんがったショックがほとんどなかった。TIMEと今度比較してみたい。
コーナリングはCherubimのほうがクイックだ。ステムが1cm短いためかなぁ。TIMEのほうがストレートフォークでクイックそうなんだが、高速コーナリングが安定していて不安感がない。
ダンシングはCHerubimはためが一瞬ある感じ。Cherubimのほうが左右に振りやすく、ダンシングが楽かな。

Dist: 84.6 km (3:55:05)
Energy: 1967.3 kJ
Cals Burn: 1880.8 kcal
Climbing: 1289 m
Min Avg Max
Power 0 139.5 639 W
Speed 1.3 21.6 58.9 km/h
Slope -15.9 0.03 17.7 %
Caden 0 62.3 108 rpm
HR 86 131.4 173 bpm
NP:200W IF:0.71 TSS:197 VI:1.43

4月のまとめ

体重：76.4kg　体脂肪：11.8％
やや増加気味。やはり史上最多の飲み会のおかげか。
登りで体が重い気がする。

実走：293.9km　3日間
ローラー：147.1km　8日間
合計：441.0km
たった3日しか外を走れなかったのは残念だけど、天気とか家庭の行事とかがあったのでしょうがない。
飲み会が多かった分だけローラー日数も少なめ。
5月はその分頑張って走ろう。

ここ3日間TIME号に乗って感じたこと：
やっぱりこのバイクは高速のレース向き。やや下り基調の道を高速で走ってると、コーナーでの安定性とか踏んだ時の反応とかが楽しい。
登りのダンシングも踏むのではなく、回すようにするとスルスルと進む。

レースイベント：
伊吹山ヒルクライム：パンクにてほとんどDNF。

購入したもの：
インテンシブチューブレスx2本：cherubim用に買ってみたけど、ホイールがユーラスしかないのでまだ使ってない。
Garmin Edge500用のマウントアダプター：cherubimもEdge500で行くことにした。
ハンドルにつけるライト/コンピューターマウント：これもcherubim用。

疲れた・・・3日間のまとめ

4月28日、29日とチームで走る。
実走は1ヶ月以上ぶり。

28日はSMOから途中峠を越えて、久多〜裏花背。
116.2km、獲得標高1880m、TSS300。

29日は流れ橋集合。大正池を越えて、三国林道を経由し、伊賀市の「山のたまご」へ。
152.0km、獲得標高1895m、TSS359。

これでSTSが激増。疲れた。
30日も走行会があったけど、さすがに参加を見合わせた。

1日休んでちょっと楽になったので、今日は昨日いけなかった六丁コースへひとりで。
39-25だと六丁峠が辛い。
神明峠もほとんどSFRのような感じで登る。
今日は無理に踏まずにゆっくりと。
細野までの道は強風向かい風のため、インナーで20km/hぐらいw
細野でコーラを補給し、笠トンネル〜杉坂まではちょっと強度を上げてみる。
やっぱり下りは楽しい。
あまりにもお腹が空いたので、山の家はせがわでランチ。
チーズハンバーグランチ、うまかった。
ちょっとwhooさんに寄り道して帰宅。

リハビリには2ヶ月以上掛かりそうだなぁ。

GW後半はcherubimに乗りたいので、スプロケを10速の12-25に変更。
フロントがコンパクトなので、かなり楽になるに違いないw

Dist: 68.8 km (3:13:15)
Energy: 1782.9 kJ
Cals Burn: 1704.5 kcal
Climbing: 1018 m
Min Avg Max
Power 0 153.8 661 W
Speed 0.0 21.4 53.6 km/h
Elev 11 198 490 m
Slope -15.9 0.00 17.8 %
Caden 0 65.2 114 rpm
HR 83 135.2 170 bpm
NP:209W IF:0.74 TSS:177 VI:1.36

L3 1x30min

今日はL3だけど昨日よりは強度をあげて、時間も長く。

アップ15分
片足ペダリング3本ずつ。

L3　1x30min 243w
5分ごとにL5を30秒挟む。
最後の5分間は1分ごとに70rpmと100rpmで回す。

いい汗をかいた。

ディグリーザーに漬けてあったチェーンを洗って、TIME号に装着。
ツールボトルの中身も入れ替えて、ロングライドへ行く準備は整った。
土曜日からはGWだー！

Dist: 23.5 km (0:48:40)
Energy: 615.7 kJ
Cals Burn: 588.6 kcal
Min Avg Max
Power 0 210.9 329 W
Speed 6.3 29.0 36.0 km/h
Caden 20 86.2 103 rpm
HR 70 134.9 156 bpm
NP:224W IF:0.79 TSS:51 VI:1.06

L3 1x25min

先週木曜日以来のローラー。
結婚式＆当直で実走はあいかわらず0で経過中。

久しぶりなのでL3ぐらいで淡々とやろうかと。
アップは5分ぐらい。
L2ぐらいから少しずつ上げていって、最後はL4の上の方まで。
だんだんローラーが暑くって苦痛な季節になってきた。

ゴールデンウィークは走りまくってやる！
と思ってたのだけど、気持ちが落ちると負のスパイラルに落ち込んで、いまいちモチベーションが上がらない。

パンクしたcontinental competitionを剥がして、リムを掃除。
ブレーキシューをアルミ用に戻して、EURUSに12-25のスプロケを装着。
今までは12-27だったから、ちょっと気合を入れて登らないと。

ぼちぼち行こう。

Dist: 14.0 km (0:29:10)
Energy: 369.2 kJ
Cals Burn: 353.0 kcal
Min Avg Max
Power 0 211.0 282 W
Speed 2.3 28.9 33.3 km/h
Caden 17 89.6 96 rpm
HR 56 140.1 167 bpm
NP:227W IF:0.79 TSS:31 VI:1.08